Minie kilka miesięcy i zacznie się czas wakacji: letni mieszkańcy wznowią pracę nad osobistymi działkami. Niewątpliwie praca na świeżym powietrzu jest dla naszego organizmu nieoceniona. Jednak nieprzestrzeganie zasad, które omówimy w artykule, może prowadzić do obrażeń i chorób.
Naprzemienna praca i odpoczynek
Nie przesadzajcie, pamiętajcie, że praca powinna przynosić radość. Przynajmniej raz na godzinę oderwij się od zmartwień, ciesz się wynikiem już wykonanej pracy, pochwal się i daj zasłużony odpoczynek mięśniom i stawom.
Po niskiej aktywności fizycznej zimą może być trudno wykonać od razu dużo pracy.
Pracuj we właściwej pozycji
Zadbaj o swoje plecy i dolną część pleców - nie pracuj, pochylając się przez długi czas. Jeśli masz długie lądowanie i pielenie, weź niskie krzesło lub łóżko i kontynuuj swoje działania na kolanach. Przed pracą i podczas przerw wykonaj małe ćwiczenie - ugniataj ramiona i lędźwiowo-krzyżowy.
Staraj się mniej zginać, używaj rozdrabniacza z długim uchwytem do pielenia, podlewaj łóżka wężem lub systemem nawadniającym itp.
A osobom cierpiącym na nadciśnienie nie zaleca się w ogóle zginania - z powodu przypływu krwi do głowy stan ogrodnika może gwałtownie się pogorszyć. Lepiej zastąpić stoki przysiadami. A także nie noś grawitacji.
Uważaj na słońce
Wyjdź do łóżek przed południem i po czwartej wieczorem, kiedy słońce nie jest tak aktywne jak za dnia. W upalny dzień zrelaksuj się w cieniu drzew. Staraj się zakrywać plecy i ręce ubraniami - pomoże to uniknąć opalenizny „letniej”, a także nie poparzy się. Pamiętaj, aby stosować krem przeciwsłoneczny na odsłonięte części ciała.
Wybierz ubrania do prac ogrodowych z naturalnych tkanin - lnu, bawełny. Lepiej absorbują wilgoć, przepuszczają powietrze i nie powodują „efektu cieplarnianego”.
Nie zapomnij o czapkach. Ubrania i czapka powinny być w jasnych kolorach.
Nie zapomnij o zestawie pierwszej pomocy
Środki przeciwgorączkowe, przeciwhistaminowe, przeciwbakteryjne, opatrunki - powinny znajdować się w arsenale każdego ogrodnika.
Osoby cierpiące na choroby sercowo-naczyniowe muszą mieć leki zalecane przez lekarza. Oprócz powyższego konieczne jest mierzenie ciśnienia co najmniej dwa razy dziennie - rano i wieczorem.
Alternatywne rodzaje obciążeń
Lądowanie można urozmaicić podlewając, pracując łopatą - wywóz śmieci, pielenie - czyszczenie grabi. Jest to konieczne, aby praca fizyczna nie była zbyt uciążliwa dla organizmu. I lepiej jest na przemian pracować z chodzeniem boso po trawniku - to najłatwiejszy sposób na zmniejszenie stresu i zmęczenia.
Postępuj zgodnie z tymi prostymi zasadami, a następnie radość z dużych zbiorów i doskonałego wypoczynku nie ciemnieje z powodu bólu pleców i stawów, zwiększonego nacisku i innych nieprzyjemnych konsekwencji letnich domków. Pamiętaj, że dbanie o siebie i zapobieganie chorobom jest znacznie łatwiejsze i tańsze niż przywracanie utraconego zdrowia.
