Jeśli zdecydujesz się zadbać o swoje zdrowie, zacznij od najważniejszej rzeczy - właściwego odżywiania, a śniadanie jest podstawą każdej zdrowej diety.
Fakt, że śniadanie jest podstawą zdrowego menu, potwierdzają wszyscy dietetycy. Śniadanie kaloryczne zależy od indywidualnych danych, więc musisz obliczyć przybliżoną liczbę kalorii dla tego ważnego posiłku i zgodnie z obliczeniem wybrać liczbę składników. Być może, oprócz zwykłej porcji owsianki, chciałbyś trochę więcej owoców, orzechów i kubka kakao? Przygotuj smoothie z płatkami owsianymi, orzeszkami ziemnymi, jabłkiem i kakao, a otrzymasz wszystkie cukierki w jednym kubku. Możesz eksperymentować ze smakami i dodać banana zamiast jabłek, a zastąpić orzeszki ziemne orzechami nerkowca lub innymi orzechami. Możesz dodać odrobinę gorzkiej czekolady i cynamonu do smoothie, aby dodać egzotyczny orientalny smak. W każdym razie koktajle to łatwy sposób na przygotowanie zdrowej i zdrowej żywności, a nawet leniwi mogą sobie na nią pozwolić.
Koktajle z jabłkiem i płatkami owsianymiNowoczesna technologia przeniknęła do każdego domu i myślę, że w każdej kuchni będzie mieszalnik, mikser lub robot kuchenny.Za pomocą tych przydatnych rzeczy przygotowujemy szybkie, zdrowe i pożywne śniadanie - smoothie z jabłkiem i płatkami owsianymi.
- Czas gotowania: 20 minut
- Porcje: 1
Składniki do sporządzania koktajli z jabłkiem i płatkami owsianymi:
- 35 g Hercules;
- 150 ml mleka 1,5%;
- łyżka deserowa z kakao w proszku;
- jedno słodkie jabłko;
- łyżka orzeszków ziemnych;
- 15 gramów miodu pszczelego;
- świeża mięta do dekoracji.
Składniki do robienia smoothies z jabłkiem i płatkami owsianymiSposób na zrobienie koktajli z jabłkiem i płatkami owsianymi.
Dodaj dwie łyżki płatków owsianych do mleka - natychmiastowe płatki owsiane, dodaj niewielką szczyptę soli, postaw rondel na średnim ogniu, mieszając, doprowadzając do wrzenia.
Zagotuj płatki owsiane w mlekuNastępnie dodać mleko kakaowe do proszku i Hercules, dobrze wymieszać i podgrzać do ponownego zagotowania, ponieważ smak i korzystne właściwości kakao ujawniają się w wysokiej temperaturze. Możesz wymieszać mleko, kakao, płatki owsiane i wysłać kubek do mikrofalówki, to się zmieni.
Dodaj kakao w proszkuOchłodźmy czekoladowe płatki owsiane do temperatury pokojowej, dodajmy pokrojone drobno słodkie jabłko.Jabłko lepiej się obrać, ponieważ może być trudne.
Dodaj jabłkoDodaj łyżeczkę blanszowanych orzeszków ziemnych do składników.
Dodaj blanszowane orzeszki ziemneAby uczynić śniadanie super zdrowym, dodaj miód, ale jeśli nie ma miodu, możesz dodać 1-2 łyżeczki dobrego cukru.
Dodaj miódWszystkie składniki zebrano w mikserze i zmieszano do stanu kremowego w ciągu 1-2 minut. Gotowa zmiana smoothie w pięknej filiżance.
Zmiel składniki w blenderzeDekorujemy smoothie z listkiem świeżej mięty i podajemy na stół. Smak Bon!
Możesz złożyć ten koktajl do hermetycznie zamkniętego słoika i zabrać go do pracy na szybką przekąskę, ale nie trzymaj smoothie z jabłkiem dłużej niż godzinę poza lodówką.
Koktajle z jabłkiem i płatkami owsianymiPrzygotuj zdrową żywność ze świeżych i zdrowych produktów, ruszaj się, chodź na długie spacery na świeżym powietrzu lub uprawiaj sport - już wkrótce zauważysz znaczące zmiany w samopoczuciu na lepsze.
